conseil pour un novice du marathon

Bonjour,

Auriez-vous quelques conseils à me donner pour les 15 derniers jours avant un marathon ? :

- entraînement
- alimentation .......



a plus tard

Suivre le premier sans se prendre la tête et le doubler à 100 m de la ligne d'arrivée!
c'est super fiable!
A+

Bonjour Steph.
Je m'excuse de ne pas avoir répondu avant (emploi du temps très chargé).
Pouur les 15 derniers jours, si tu as suivi un entraînement régulier et conséquent + de 80 km/semaine, il est conseillé de diviser par deux le volume d'entraînement et de finir de s'imprimer le rythme marathon sur des séances courtes (échauffement 20 à 25 min suivi de 2 à 3 fois 5 min à allure marathon, récup 2 min), n'hésite pas à tester tes chaussures et chaussettes (surtout si elles sont neuves) et tes ravitaillements (boire en courant et gouter tes gels isotonic) et de surtout privilégier le repos (bien dormir, ne pas trop piétinner et s'étirer longuement après chaque séance).
Pour tes repas ce sont les trois derniers jour qui sont importants, il, faut manger des féculents du poisson ou de la viande blanche et éviter les aliments trop gras ou trop sucrés.
Bonne course, a +.
Jean-Yves

Salut stéphane,

Il faut te dire que ta prépa est finie, et il faut faire jus.
Une séance de VMA de rapelle 06 jours avant la course, sinon, footing cool.
N'oublie pas durant tes dernières séances de mettre ta tenue que tu porteras le jour J de manière à vériifer que tout est OK.
N'oublie pas de mettre tes chaussettes à l'envers (coutures à l'extérieur) et n'oublie pas de mettre de la crême au niveau des aisselles, poitrine, entre- cuissses pour éviter les échauffements qui te seront TRES DESAGREABLES au fils des kiilomètres.
Enfin, réserve de féculents et sels minéraux (varainte entre eaux plates et eaux gazeuses) les derniers jours.Et surtout bien s'alimenter dès le début de l'épreuve.(PRENDS EN COMPTE LA METEO).